Måndag 19 juli kl 6:45
de blå redan kl 5 och kunde inte somna om! Trettio minuter senare gav jag upp,
klev i träningskläderna och intervallade joggning/promenad i 45 min.
Åter hemma lite armhävningar och situps med gymbollen. Grymt skön start på dagen! Liknade scenario tidigt i torsdags och fredags. Å förhoppningsvis även i morgon bitti. Inspirationen är åter på flera plan. =)
Har efter håröversyn (läs: klippt mig själv) nu även tonat det själv. Nöjd med resultatet kan jag skjuta fram liiite på frissatiden som jag inte mäktade invänta två veckor bort.
Har nu mitt i semestern även stökat undan semester-jobbkörnings-måstena (lönekörningar och betalfiler). M a o återupptar jag min semester halvvägs in
och njuter än mer av den nu än tidigare. Slängde även in en ansökan om ytterligare ledig dag.. redan första arbetsveckan efter semestern. =)
Vårtecken
Senare kvällspromenad i sällskap. I morse valde jag därför att hoppa över
morgonpromenaden.
Tog istället cykeln till jobbet. Dryga 10 minuters färd. Uppskattar att jag har möjligheten att välja bort bilen för cykeln. Inte alla förunnat.
Uselt
Med facit i hand blev vecka fyra en usel träningsvecka. Istället lades all fokus
på snöskottning och att sedan "överleva" den efterföljande kylan. Brrr...
vill ha varmare temperaturer. NU. Är less på att häcka inomhus.
Sammanfattar träningen/motionen till vänster istället för med menlösa inlägg.
Tänk att min utomhusbadsäsong startar om bara 3,5 månad! Så nära i tid.
Men ändå så långt borta. Massor av snö, is och -20 grader ju.
Återhämtning
Hämtsushi i fredags. Orkade nästan inte vänta de 30-40 minutrarna det tog efter beställning. Efter intag stupade jag i säng redan kl 20!
Lugn lördag.
Igår söndag gjorde jag verkligen ingen nytta alls. Var sååå trött hela dagen. Pinnade på eftermiddagen iväg på en långpromenad för att kicka igång kroppen innan middagen. Det fungerade för stunden. Hoppade sen direkt in i bastun för att åter stupa på soffan innan middagen.
Jaja... tömde visst de sista krafterna jag samlat ihop under söndagsförmiddagen/
dagen. Behövde antagligen ta igen mig rejält. Antar att det är reaktioner från miljöbytet i och med jobbytet. Fr o m idag måndag är det på riktigt. Introduktionen är genomförd.
Genomförd motion vecka 3:
Måndag: -
Tisdag: -
Onsdag: 6,9 km stavgång (60 min)
Torsdag: 6,5 km promme (60 min)
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: 8,8 km promme (80 min)
Sporre & samvete
P g a dubbla sensorer kan man placera den hur som helst och ändå räknar den korrekt på stegen. I snöret runt halsen, i fickan eller i handen. Äntligen är det slut på antalet missade steg, m m.
Då jag bara använder stegräknaren i träningssyfte (ej i vardagen) blir den min sporre, MEN även mitt samvete då den har automatisk lagring och nattlig nollställning av dagens värden samt en veckas dagligt minne.
De dagar man inte tränar kommer man inte ifrån den stora NOLLAN i samtliga värden. Detta får man helt enkelt lära sig leva med i en veckas tid. ;)
Vecka 2
Mån: 4,9 km promme (45 min)
Tis: 4,9 km stavgång (45 min)
Ons: 4,5 km promme (45 min)
Tors: -
Fre: -
Lör: -
Sön: 4,9 km stavgång (45 min)
Va sa du
bland språken jag lärt mig.
Lät hemskt... men, men... budskapet gick fram. Roade mig sedan resten av vägen till gymmet med att fundera ut hur jag skulle uttryckt mig för att det skulle blivit rätt rent grammatiskt och utan att blanda engelska/amerikanska/svengelska ord.
Hinner väl glömma det innan det är dags igen att prata engelska igen.
Nåväl hemkommen efter 90 minuters styrketräning. Middagen intagen, disken omhändertagen, undervåningen dammsugen, uppdaterat läget med mamma
i telefon och en tvätt i maskin.
Slår mig ned vid datorn med en skål nötter vasadu... nej, wasabi. Ni vet de gröna lite starkare nötterna på lösvikt. Hade inte haft något emot ett snäpp starkare styrka på dem.
Träna i svart
Härdanefter när jag beger mig iväg på träning (gång/stavgång) tänker jag slänga ett öga på träningsunderkläderna. Inte så lyckat att välja vitt (trosor och sport-bh) då de även får fungera som badkläder efteråt.
Så nej, nej!! (Googlad bild)
Senast var jag inte ensam på badstranden. Denna gång bar jag heller inte svart (ovanligt). Två flugor av otur i en smäll. Killarna på stranden var flugkastare (fiskare) som irrat sig dit i hopp om fiskelycka!
Snopet konstaterade jag "fel färg" men valde trots allt att inte avstå ifrån badet jag sett fram emot som träningsbelöning. På väg upp simmade jag istället så långt jag kunde. Innan jag "likt en strandad säl" var tvungen att kliva upp. I och med det var jag i lite för länge och blev lite kall.
Hur det gick med fiskelyckan förtäljer inte historien. Undvek i alla fall att fastna
på någon krok. Och vad fiskarna tänkte vill jag inte veta.
Men kontentan av det hela: "Träna i svart så du inte blir sjuk". ;)
All energi
Uppstigning kl 05:20 för 30-40 minuters stavgång med musik i öronen och i de bästa stunderna en värmande sol i ryggen, ansiktet eller sidledes genom träden.
Cykling 5 km enkelväg till och från jobbet. Tack och lov mest bara utför till jobbet. Desto kämpigare på hemvägen då vi bor på områdets högsta punkt. Får beta av stigningen i etapper.
Det är härligt att ha kommit igång med träningen igen.
Uppdatering senare
Inte nog med det. Onsdagkvällar går jag ut och går med A-L. Igår var inget undan-
tag, trots en natts usel sömn. Fick därmed ytterligare 75 minuters promenad denna dag. Väl hemma dök jag in i bastun för att varva ned. Stupade sedan som ett barn i soffan redan halv nio. Fullständigt slutkörd!
Tidig stavgång
När jag lägger mig kvällen innan lovar jag mig själv både sovmorgon och inställd promenad, för att ge kroppen all vila den behöver efter helgen. Men
likväl nämns jag inte stanna kvar i sängen när klockan väl ringer om morgnarna. Däremot har jag lovat mig själv att inte ge mig ut om det spöregnar. Det löftet har jag kunnat hålla (har inte utsatts för det än).
I morse var det uppehåll om än regntungt och blött på backen. Klädde raskt på mig och stavade iväg. På hemvägen hade jag bra med tid så jag utökade sträckan en aning.
Man är inte till sin fördel vid den tiden på dygnet. Drar gärna kepsen ned över de morgontrötta ögonen och sänker blicken om jag möter någon annan morgonpigg själ. I morse konstaterade jag ännu en friskus och sänkte blicken när kollegan
plötsligt hejade på mig. Den hurtbullen hade också tagit sig en tur innan kl 06
i den regnfuktiga luften.
Se upp!!
MEN åker ni 2,6 km spåret - se upp! För mitt i sista nedförsbacken... precis efter att spåren uteblir... och innan de återkommer efter utförslöpan och vänster-kurvan... finns numera en grop!
Var helt oförberedd att spåret skulle utebli. Hann inte ställa om mig för plogning. Stod med vikten på ytterskidan som skar iväg. Vilken praktvurpa jag gjorde!!
En snabb blick bakåt uppför backen innan jag snabbt reste på mig, borstade mig fri från snö från kläderna och skamset skidrade vidare.
Jaja... premiäråket är avklarat liksom det efterföljande bastubadet. Nu får jag agera soffpotatis resten av kvällen.
Följ med...
... på min morgonpromenad med stavar på Björks.
Efter 1,5 km lämnar jag de asfalterade gång- och cykelvägarna bakom mig. Väljer i stället stigar på öppna vidder med kullar.
Efter en tur längs fjärden når man en skogsdunge. Vattnet skymtar lite längre fram.
Trots att klockan bara är strax innan 6 står solen redan högt uppe. Gillar när ljuset letar sig igenom tallskogen.
Lämnar sedan den något snirkliga cykelvägen i skogs-dungen och återvänder ut i solskenet. Ljuvlig start på morgonen.
I slutet av promenaden får jag syn på ett svanpar. Den ena med huvudet under vattnet. Även ett par mindre simfåglar håller dem sällskap. Gillar att svanarna håller ihop hela livet.
Ni undrar...
... kanske vad jag gör som lyser med min frånvaro.
05.05 Väckning
05.15 Uppstigning
05.25 3 km morgonpromenad i rask takt
06.00 Dusch, frukost, m m
07.00 Cykling 5 km till jobbet
07.30-16.30 Arbete
17.00 Cykling 5 km hem
17.30-19.00 Middag
19.30 Kvällsaktivitet (se nedan)
22.30 Läggdags
Vilket antingen är fortsatt genomgång och rensning av överfulla pärmar med fakturor, kontoutdrag, löner, m m i "kontoret". Har sparat allt (!) sedan -91. Massor att göra... suck.
Eller än mer cykling. Har ju antagit en cykelutmaning och ligger flera veckor efter! Men det ska även kännas roligt för att jag ska komma mig iväg. Väl igång smyger ibland träningsdjävulen in i mig.
Utmanade mig själv (och J) att orka uppför Sinksundsbacken (lång och seg backe). Väl uppe fortsätte vi direkt vidare upp till toppen av slalombacken på Ormberget. Ibland är träningsdjävulen förbaskat seg att bli av med. =)
Käppar i hjulen
Snöstorm satte käppar (eller stavar) i hjulet idag då skidåkningen uteblev.
Istället såg jag till att bestämma mig och investera i ett par längre skidstavar. Väl hemma kunde jag konstatera att jag måste vara sponsrad av ett visst märke. Samtliga tre par stavar jag äger är av samma märke.
Nu kan inget stoppa mig i de förhoppnings-
vis nyuppkörda skidspåren på Ormberget under fredagskvällen.
Återfunnen vintersport
tävlingar... där tjurigheten bidrog till fina placeringar.
Inspirerad efter helgens stugvistelse med bl a skidåkning var det igår kväll dags för att känna på stans elljusspår. Bröt alltså en ca 13-årig frånvaro från elljusspåret vintertid. -6 grader, upphörande snöfall och med lågt inställda förväntningar gav vi (jag och J!) oss iväg. J köpte sig en skidutrusning i helgen!
Variationsmöjligheterna var oändliga. Det blev totalt 4,3 km. Hur roligt som helst! Visst... under årens lopp har konditionen dalat men tekniken finns kvar långt där inne, något som var otroligt skönt att få uppleva. Det visade sig att vi valde fina sträckor med mycket slätåkning, nedförs och en del uppförs. Dock inga mördarbackar likt de i barndomsbyn. Behärskade t o m nedförsbacke med kurva utan spår. Nästan så jag tjoade lite av glädje. Vilket fantastiskt skönt sätt att få kondition, träning och frisk luft!
Lämnade anläggningen med ett stort leende och bestämd åsikt att det blir fler turer. Underbart att ha återfunnit en finfin vintersport.
Bortskämd
Jag fullkomligen stupade i soffan efter jobbet igår. Men idag svarar kroppen igen. Nya muskler fick allt jobba mot boxningssäcken då en träningsvärk i övre ryggen gör sig tillkänna. Det är en skön känsla. Har allt varit lite bortskämd då det varit väldigt lite av den varan. Började tro att jag varit lite slö under passen.
Jippi... blir bjuden på lunch idag. Gissa var!? Jo, Kyrkbyns Kök och Matsal!!
Man börjar allt bli lite bortskämd... inte bra.
Islagda planer & galakväll
Blir tvungen att skrinlägga mina planer på ett svettigt skridskopass på den intilliggande rinken. Känns som om behovet av skridskor är större längs trottoarer och gångvägar. =(
Även långpromenaden på 12 km får allt vänta några dagar. Får nöja mig med lunchpromenader och promenader hem efter jobbet... med eller utan min iPod.
Tillbringar istället tid om kvällarna i soffan. Lika bra att galorna avlöser varandra på tv så här i början av året. Ratar de flesta men idrottsgalan gillar jag. Igår gick den av stapeln och var galet bra. Settman var strålande som värd, prisvinnarna de rätta (Zlatan, Anja Pärsson, J Byggmark, C Klüft)och Rheborg så sjuk!
Underbart att se alla dessa pigga idrottsstjärnor i fina kläder och uppiffade
istället för i trikåer av alla slag.
Lite senare i veckan drar jag på mig trikåerna (ler) och gör ett besök i gymmet igen och kör järnet på den älskade roddmaskinen.
Vilodag
Idag blir det en vilodag efter fyra dagar på raken med 5 km rask promenad. Igår kväll avrundade jag dessutom (!) med en timme på gymmet. Uppvärmningen på roddmaskinen är effektiv.
Inser även att jag måste lyfta på än mer vikter på skivstången i bänkpress. Det gäller bara att lura psyket innan dess. Provade göra situps på en stor boll. Intressant! Det gäller att både hålla balansen och fixa alla dessa situps.
Avrundade även passet på denna roddmaskin. Länge sedan jag blivit så svettig av ett pass. Men det var något som fattades...
Idag känns det i kroppen. Spår av all träning ger sig tillkänna dels då kroppen känns en aning stum och dels har lite skön träningsvärk börjar smyga sig på.
Då kan jag med gott samvete ta en vilodag.
Inte bara fusk...
Styrketränade på fredagskvällen. Måste erkänna att jag kände mig som skidtösen Kalla som bestigit slalombacken efter några hundra meter i roddmaskinen, även om jag inte kom först i mål. Slutkörd men också stolt.
Både söndag- och måndagkväll har jag promenerat 5 km. I sådant tempo att jag både blev varm och att det känns i vaderna.
Stegräkning
Med minnet att en viss Skipper (mat och träningsguru på en av tv-kanalerna) menade att man bör avverka 10.000 steg per dag för att BEHÅLLA sin vikt.
Mer därtill och man önskar gå ned en aning.
Normala träningsfria dagar hamnade jag på ca 3.500 steg. Enkelväg hem från jobbet räntade 5.450 steg på knappa 5 km.
Det krävs alltså en mil om dagen för att lyckas nå de ordinerade 10.000 stegen! Minns att jag som duktigast lyckades under en dag sno åt mig över 12.000 steg. Denna lilla grunka var dock lite kräsen och på senare tid blev den mer liggande hemma på hallbordet då den stannade om den hamnade lite på sniskan. Den krävde upprätt läge för att ticka på. Den kräsne lille krabaten... :S
Kan med facit i behåll meddela att de rekommenderade stegen endast klarades de dagar jag prommade, vilket tyvärr blev alltför sällan under denna månad.
I stället för träning har istället rensningar hemmavid och jobbet krävt sitt så här
i slutet av året. Å julbestyren så klart...
Men snart nalkas ett nytt år och då j-klar. Men först ska julmiddagar, födelse-
dagsfika och glöggprovning avklaras. Efter all jul- och nyårsmat brukar jag bli
superpeppad. Varför inte en glöggkväll redan på lördag??
Frissans träningstips
Var hos frissan idag. Klev in som ett troll och ut som en ny människa. Fick t o m bli försökskanin för en ny hårinpackning med brun nyans som verkligen gjorde susen åt mitt sol och saltvatten uttorkade hår. Förstår att hon uppskattar att ta hand om mig då skillnaden blir så enorm.
Anförtrodde henne att det går trögt för mig att komma igång med träningen. (Nope... det fanns inte tid, lust eller inspiration för det i helgen som gick.)
Men när hon jobbat så med att få varenda hårstrå perfekt lagt nämndes jag inte gå raka spåret till gymmet. Skulle dessutom se alltför tillfixat ut för träna i.
De andra gymgästerna skulle få en väldigt skev bild av mig. Nope ... tog tränings-väskan hem idag också.
Min frissa föreslog att jag under en två veckors period skulle sätta mig i bilen och lära mig att köra till gymmet. För att nästkommande två veckor utöka till att gå in och besöka gymmet. Inom loppet av två månader skulle jag kommit mig för att byta om och även börjat känna på maskinerna.
Ett tips som verkar lockande. ;)
